jak zdrowo sie odzywiac

w sumie masz racje troche przesadzilem z tym zapotrzebowaniem , po prostu wydawali mi sie ze koles ulozyl sobie diete w ktorej codzinnie wpierdziela 3 placki po treningu ;d nie przeczytalem tematu od poczatku i nie zauwazylem ze ma 16 lat ;d ....jak juz kolega powiedzial staraj sie zdrowo odzywiac ...

[...] wcześniej dieta: a mianowicie potrafiłem jechać cały dzień na samych napojach, posiłki albo potrafiłem nie jeść nic przez 2 dni albo jadłem parę jabłek dziennie. I tak jak zacząłem temat od miesiąca podbiłem kcal i to bardzo dużo, ale po miesiącu czasu uważam że organizm już powinien się zaadoptować do takiej ilości kcal jak zapotrzebowania [...]

[...] cel :odchudzenie/przytycie, a tak trzeba umiec sluchac sie swojego organizmu, on nam wysyla sygnaly tyko musimy sie nauczyc ich sluchac a nie zewnetrznych informacjii. jak to powiedzial jeden ze znanych dietetykow :zoladek jest historycznie "starszy" od mozgu, to on wie najlepiej co nam potrzeba a nie nasz mozg podlegajacy [...]

zgadzam się z koles08 i od siebie dodaje: - zamiast masła tłuszcz płynny - wiecej nasion i zróżnicowanych tłuszczy - tran - jedz jak człowik ktory całe zycie ma zamiar odzywiać się zdrowo a nie tylko jak zrobi 40cm w bicepsie. czyli staraj się zastępować odżywki normalnymi posiłkami

[...] podciąganie podchwytem Niestety brak sprzętu porządnie niszczy ten plan. W dalszym ciągu nie mam gdzie się podciągać ... Dzisiaj może spróbuje obczaić gdzieś w okolicy jakiś wieszak. A co powiecie na coś takiego ? PONIEDZIAŁEK: HIIT ~20 sekund sprintu 40 sekund truchtu x6 WTOREK: Basen 45 min pompki zwykłe tabata squat skakanie na [...]

[...] ciągu pozytywne to możesz kontynuować. Najpierw miska. Licz zapotrzebowanie dzienne potem staraj się rozbić wszystko na minimum 5 posiłków. Do roboty możesz zabrać gainera jak stać cię na jakąś odżywkę bierzesz choćby 150 g w 2ch dilpakach i rozrabiasz z woda i szamasz. Jak będziesz wyłazić z roboty możesz wypić druga porcję bo do roboty możesz [...]

Autor : nie przejmuj się , jestes w takim wieku ze caly czas rosniesz / rozwijasz sie , jak bedziesz miał brzuch w wieku 18 lat to dopiero mysl o redukcji. ale co nie zmienia faktu ze mozesz sie zdrowo odżywiac :)

Witam. Przede wszystkim nie jesteś osobą bardzo otyłą i nie ma sensu katowanie sie. Pierwsza myśl jaka się nasuwa to dieta, ogranicz w niej węglowodany ( zero słodyczy ) powinnaś odżywiać się zdrowo, jeść produkty jak najmniej przetworzone. Podtawą Twojej diety powinny być produkty zborzowe, nabiał, mięso, ryby. Mięśnie powstają w następujący [...]

[...] kiedy mam dostęp do sprzętu, a ze względu że mieszkam w akademiku i jestem jedynie w piątek, sobote oraz niedziele, to wtedy właśnie ćwicze. cztery pozostałe dni traktuje jako przerwę na regeneracje mięśni. A mój trening ni epolega na wykonywania ćwiczeń byle jakich i byle jak. Mam plan który w trakcie przeglądania neta, waszego forum, [...]

[...] jestem ale powiem Ci ze musisz zwracac uwage na to co jesz przed treningiem aby uzupelnialo Twoje "zasoby mocy" a wiaze sie to ze spozyciem weglowodanow(podobnie jak kulturystyka)zlozonych(kasze,ryze itp)oraz proste(owoce,ogolnie cukry proste).Rowniez bialko pomaga w odpowiedniej regeneracji Nie zapoinajac o tluszczach ktore rowniez [...]

Chlopaku za mlody jestes na takie rzeczy jak dieta i trening silowy... Sprobuj sie zdrowo odzywiac, dorzuc do tego sporty ogolnorozwojowe lub SW i bedzie git zdr.

[...] raz - jestem z takiej rodziny, gdzie diety po prostu trzymać się nie da. Nie ja przyrządzam gastro, poza tym uczęszczam do gimnazjum (15 lat - 3 gima, o tak ; / ). Nie wiem jak by wyszło z tą dietą, poza tym pewnie zaraz by mi familiada docinała że się wziąłem za ćwiczenia a później odpadnę. Większość nawet nie wie jaki mam do tego zapał i że od [...]

Potężna masa Powiedz jak wygląda twoje odżywianie czy starasz się zdrowo odżywiać czy jesz co popadnie ?

Szczerze to chce dobrze wyglądać i odżywiać się zdrowo więc musze jeszcze spalić tłuszczyk. No ale mięsnie też by sie przydało rozbudować. Musze się jeszcze nad wszystkim zastanowić.Ale pompki ćwiczenia na drążku i brzuszki muszą być ;> Wkońcu trening początkującego nie jest aż taki obciążający jak dla mnie... Niewiem

[...] wasze wypowiedzi są sensowne i bardz mi pomogły odpowiedzcie jeszćze na pytani które zadałem co do (%mleka ,rodzynek,kaszy)i już chyba wszystko ie będe już was zamęczał jak widzicie odiecie wiem bardzo mało 0gazety nie potrafią mi wytłumaczyć pare nie jsności-to dlatego-mam jeszcze 3 pyt. -czy ryż moge jeść na obiad z tartymi jabułkami? -co [...]

Jak najbardziej sog za przemianie ;) Ale w 1,5roku jednak dalo by sie zrobic cos lepszego;) No ale jak nie jechalas za duzo na odzywkach to dobra robota Jak z micha stoisz? byla dieta? Czy po prostu starales sie zdrowo odzywiac i takie tam?

Przepraszam za nieobecność, ale byłem zajęty. Kontuzja spowodowana raczej nieumiejętną techniką i jakby było mało to odnowiły się stare kontuzje. Teraz staram się po prostu zdrowo odżywiać. Po badaniach już jestem, w poniedziałek jadę do poradni reumatologicznej, mam nadzieje że czegoś w końcu się dowiem. Jak coś to opiszę co i jak tutaj po [...]

zacznij normalnie cwiczyc i sie zdrowo odzywiac a nie kombinujesz i zadajesz dziwne pytanie a droga jest prosta jak jestes zainteresowany zeby pomóc z treningiem to poprostu cos wiecej sie sprezycuj czy bedziesz chodził na te siłke itp, siłka bardzo dobre roziwązanie

Ułóż sobie dietę na masę. Dieta to podstawa w tym sporcie, niezależnie czy chcesz być wielkim koksem, czy dobrze wyglądającym playboyem :D Jesteś bardzo szczupły, tak więc jak pisałem tylko dieta na masę, wszystkie info masz w dziale odżywianie, a w dziale kuchnia znajdziesz dużo fajnych przepisów ukierunkowanych dla aktywnych i/lub chcących się [...]

tzn ze staram sie zdrowo odzywiac bez zadnej rozpiski jak na razie jeszcze poczekam jak sie wakacje skoncza i wtedy sie zajme dieta dokladnie i chcialbym wiedziec tylko ktory z planow jest lepszy z tych ktore wypisalem czy 1 czy 2 chodzi o to ze jesli chodzi o 1 moge go robic w garazu a jesli chcialbym robic ten 2 bo jest duzo lepszy to musialbym [...]